Musculation et exercices d’entraînements pour une belle prise de masse pendant un cycle de Dianabol

Stack du Dianabol avec différents produits
Avec quels produits peut on stacker le dianabol pour une prise de masse?
7 décembre 2014
Conservation des gains après un cycle de dianabol
20 mars 2015

S’entraîner pendant une cure de Dianabol

Les informations que vous trouverez ici vous servirons de base pour vous permettre de définir votre propre programme d’entraînement. N’oubliez pas que votre entraînement aura une influence très importante sur les résultats de votre cure.

Il faut déjà savoir qu’il existe plusieurs façons de travailler

  • Les exercices de base qui feront travailler vos grands groupes musculaires et solliciteront plusieurs articulations.

  • Les exercices d’isolation qui permettent de travailler un seul muscle dans le but de développer le galbe et le détaché de chaque muscle.

  • Les séries dépressives, qui vous ferons baissez vos charges une fois l’épuisement ressenti afin d’aller rechercher une deuxième fois cette épuisement du muscle et le pousser ainsi à son maximum.


  • Le superset qui vous fait enchaîner deux exercices de suite pour un même muscle sans temps de repos.

  • Et enfin le cardio qui vous fera brûler une quantité non négligeable de calories en un seul coup. Dans une phase de prise de masse, il n’y a pas de séance spécifique de cardio dans votre entraînement car brûler vos calories est totalement contradictoire avec une prise de masse dans laquelle vous avez justement besoin de ces calories pour grossir en volume musculaire. Toutefois  il reste important et beaucoup de bodybuilder le négligent.

[quote]Avoir un cœur solide, vous permettra de fournir de plus gros efforts et de ne pas être trop essoufflé lors de vos entraînements. Cela vous rendra plus performant.[/quote]

Il est conseillé de commencer vos entraînements par un échauffement cardio. N’oubliez pas d’échauffer vos articulations avant de commencer votre entraînement. Cela peut soulager de la douleur due au surpoids, on n’est jamais trop prudent.

L’entraînement de musculation

Commencez par des séries de charge moyenne et augmentez le poids jusqu’à épuisement. Pour permettre aux muscles une bonne congestion, vous terminerez par une série plus légère pour aller rechercher le second épuisement. Clôturez votre entraînement par des exercices d’isolation, en ciblant spécifiquement une zone du groupe musculaire en séries superset (une brûlure musculaire maximum).

 

Prise de masse en 2 phases

Pour une période de 12 semaines

 

3 entrainements par semaine
LUNDI : Pecs/dos
MERCREDI: Cuisses/mollets
VENDREDI: Épaules/biceps/Triceps

  • MUSCLES

  • Cuisses
  • Épaules
  • Dos
  • Pecs
  • Biceps/dos
  • Triceps/pecs
  • Support tickets per mo.Biceps
  • Triceps
  • Biceps
  • Pectoros
  • Ischios
  • EXERCICES

  • Squat
  • Presse Mollets
  • Développé militaire
  • Développé couché
  • Tractions serrées supination
  • Dips
  • Support tickets per mo.Curls barre EZ
  • Extensions poulie haute
  • Curls alternés haltères
  • Développé incliné haltères
  • Soulevé de terre roumain
  • Support tickets per mo.
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • Support tickets per mo.2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • RÉPÉTITIONS

  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • Support tickets per mo.8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10

 

  • MUSCLES

  • Pectoros
  • Pectoros
  • Dos
  • Dos
  • Cuisses
  • Cuisses
  • Support tickets per mo.Mollets
  • Mollets
  • Épaules
  • Biceps
  • EXERCICES

  • Développé incliné
  • Écarté Couché
  • Rowing Barre
  • Tirage devant
  • Presse
  • Fentes avant
  • Support tickets per mo.Presse assis
  • Sur 1 jambe
  • Développé haltères
  • Curls alternés
  • Support tickets per mo.
  • SÉRIES

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • Support tickets per mo.10
  • 3
  • 10
  • 10
  • RÉPÉTITIONS

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • Support tickets per mo.6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Cet entraînement est l’un des plus efficace et est parfait pour les débutants.

 

Prise de masse sèche en 2 phases

Pour une période de 12 semaines

 

Pour une prise de masse sèche, il est important de rajouter une séance cardio de 45min afin de brûler un maximum de graisses pour obtenir l’effet strié que vous recherchez.

Première phase de 6 semaines

*les jours qui ne sont pas mentionnés sont vos jours de repos

Lundi

  • MUSCLES

  • Dos
  • Pectoros
  • Biceps
  • Pectoros
  • EXERCICES

  • Tirage vertical devant
  • Développé couché
  • Curls alternés haltères
  • Développé incliné haltères
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • RÉPÉTITIONS

  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10

 

Mercredi

+CARDIO: 45min.

  • MUSCLES

  • Cuisses
  • Mollet
  • EXERCICES

  • Squat
  • Presse Mollets
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • RÉPÉTITIONS

  • 8 à 10
  • 8 à 10

 

Vendredi

  • MUSCLES

  • Epaules
  • Biceps
  • Triceps
  • Biceps
  • Epaules
  • EXERCICES

  • Développé militaire
  • Curls barre EZ
  • Extensions poulie haute
  • Curls alternés haltères
  • Elévations latérales
  • SÉRIES

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • RÉPÉTITIONS

  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10
  • 8 à 10

 

Seconde phase de 6 semaines

*les jours qui ne sont pas mentionnés sont vos jours de repos

Lundi

  • MUSCLES

  • Pectoros
  • Pectoros
  • Dos
  • Dos
  • EXERCICES

  • Développé incliné
  • Ecarté Couché
  • Rowing Barre
  • Tirage devant
  • SÉRIES

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • RÉPÉTITIONS

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Mercredi

+CARDIO: 45min.

  • MUSCLES

  • Cuisses
  • Cuisses
  • Mollets
  • Mollets
  • EXERCICES

  • Développé incliné
  • Ecarté Couché
  • Rowing Barre
  • Tirage devant
  • SÉRIES

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • RÉPÉTITIONS

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Vendredi

+15 min. de tapis de course pour vous permettre d’éliminer correctement avant les 2 jours de repos qui suivent

  • MUSCLES

  • Épaules
  • Biceps
  • Triceps
  • EXERCICES

  • Développé incliné
  • Ecarté Couché
  • Rowing Barre
  • SÉRIES

  • 10
  • 10
  • 10
  • RÉPÉTITIONS

  • 6
  • 6
  • 6

 

10 Comments

  1. Marineau dit :

    Je pense que votre article est valable pour presque tous les stéroïdes et non pas uniquement pour le dianabo.l

    0
  2. Das neves alves dit :

    Oi esto tomando dianabol i queria saber si devo toma mas alguma coisa para ganha mas massa muscula.

    0
  3. David dit :

    Bonjour à tous, comment dois je faire pour avoir des renseignements sur la cure que je fais pour le moment. ??

    0
  4. Gleve dit :

    Bonjour,

    je prévois de faire une cure de dianabol d’ici 15 jours. Je veux optimiser ma prise de masse au maximum.
    Ma question est donc la suivante :
    A/Pour Chaque groupe musculaire, est-ce qu’on peut le travailler plus d’une 1 fois par semaine ?
    2/ Pour chaque groupe musculaire, , peut-on faire un super set avec plus de trois exercices?

    Merci.

    0
  5. Lotfi dit :

    Quand manger qu’un grain par jour

    0
  6. karim dit :

    bonjours , jaimerais commencer a prendre des steroide anab pour gagner en masse et muscle , je fait de la musculation depuis peu (3mois) et je comprend absolument rien a commen faire pour bien en prendre et ne pas mettre ma sante en jeu …jaimerai avoir un programme personaliser si possible , avec toute les dose a prendre par jour/semaine sil vous plait , merci davance si jai une reponse

    0
  7. Akim dit :

    Bjour

    Merci j ai reçut mon programme

    0
  8. Army68 dit :

    developé militair ya que ça de vrai

    0
  9. Mathieu dit :

    Parfait! J’ai mon petit programme qui ira bien avec ma petite cure! Merci coach!

    0

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *